15分
材料(3人前)
- かぼちゃ
- 50g(一口大薄切り)
- 玉ねぎ
- 1/2(粗みじん切り)
- 赤パプリカ
- 1個(7mmのさいの目切り)
- 水
- 200cc～
- 欧風だし
- 小さじ1
- パセリ
- 適量(みじん切り)
- ご飯
- 3膳(炊いたもの)
作り方
- 鍋に野菜、水、出汁を入れて火にかけ、野菜が柔らかくなるまで煮る。
- 1.にご飯を入れる(この時、水がほとんどなければ水を50～100cc足す)
- 急いで火の上でごはんを混ぜ、水分を適度に吸わせピラフの炊きあがりのような状態にする。
- 火からおろし、器に盛り、パセリをちらす。
-
上原 まり子
2005年よりマクロビオティックを始める。クシマクロビオティック アカデミィ シティスタイル・レベル2、個人の先生のお教室、山村塾
クシマクロビオティック アドバイザー、フードコーディネーター、ワインエキスパート、米粉マイスター、望診法指導士
千葉県美浜区在住
マクロビオティック料理教室マクロウタセ主催（千葉・海浜幕張サロン、東京南青山サロン）。大学卒業後、中学校英語科教諭、イタリア留学、帰国後ワインやフードの資格を取り、料理の仕事を始める。胃が弱く、冷え症、疲れやすい、むくみ、肩こりなどで悩まされたが、マクロビオティックに出会い、悩んでいたトラブルは自然に解消！体質改善、心の安定をもたらしてくれたこの偉大な食事法を多くの方に伝えたいと、料理教室、セミナー、出版、レシピ開発、企業研修など「台所から自分革命!」をモットーに活動中。 著書「マクロビだからカンタン！ふんわりしっとりケーキ」「マクロビだからカンタン！ふんわりしっとりケーキ」「グルテンフリーのパンとスープ」（文化出版局）。
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