30分
材料(3人前)
- 玄米ごはん
- 3膳
- オリーブオイル
- 適量
- 玉ねぎ
- 小1個(薄い回し切り)
- かぼちゃ
- 1/8個(5mm×2cm)
- しめじ
- 1/2パック
- にんにく
- 1片(みじん切り)
- 欧風だし
- 小さじ2
- 水
- 300cc
- アーモンドパウダー
- 大さじ1(皮付き)
- 塩麹
- 小さじ2
作り方
- フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れ火にかける。香りがでたら玉ねぎを炒める。
- かぼちゃ、しめじ、アーモンドパウダーを入れソテーする。
- 水と欧風出汁を加え、煮込む。
- 野菜が柔らかくなったら、ご飯を入れ塩麹も加え混ぜ、ちょうど良い水分となるまで煮たら、出来上がり。
-
上原 まり子
2005年よりマクロビオティックを始める。クシマクロビオティック アカデミィ シティスタイル・レベル2、個人の先生のお教室、山村塾
クシマクロビオティック アドバイザー、フードコーディネーター、ワインエキスパート、米粉マイスター、望診法指導士
千葉県美浜区在住
マクロビオティック料理教室マクロウタセ主催（千葉・海浜幕張サロン、東京南青山サロン）。大学卒業後、中学校英語科教諭、イタリア留学、帰国後ワインやフードの資格を取り、料理の仕事を始める。胃が弱く、冷え症、疲れやすい、むくみ、肩こりなどで悩まされたが、マクロビオティックに出会い、悩んでいたトラブルは自然に解消！体質改善、心の安定をもたらしてくれたこの偉大な食事法を多くの方に伝えたいと、料理教室、セミナー、出版、レシピ開発、企業研修など「台所から自分革命!」をモットーに活動中。 著書「マクロビだからカンタン！ふんわりしっとりケーキ」「マクロビだからカンタン！ふんわりしっとりケーキ」「グルテンフリーのパンとスープ」（文化出版局）。
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