20分
材料(3人前)
- テンペ
- 150g(好きな大きさに切る)
- オリーブオイル
- 適量
- 玉ねぎ
- 小1個(回し切り)
- しいたけ
- 2個(薄切り)
- にんにく
- 1片(みじん切り)
- 塩
- 少量
- 醤油
- 大さじ1
- フルーツスプレッド
- 大さじ3(アプリコット)
作り方
- フライパンに油を熱し、テンペを両面こんがりと焼く。
- ソースを作る。きれいにしたフライパンに油、にんにくを入れ火にかける。
- 2.に玉ねぎを入れ、軽く塩を振り炒める。 しんなりとしたらシイタケも加える。
- 3.にしっかり火が通ったら、フルーツスプレッド、醤油を加え煮詰めて出来上がり。
- お皿にテンペ、4.のソースをかけてサーブする。
-
上原 まり子
2005年よりマクロビオティックを始める。クシマクロビオティック アカデミィ シティスタイル・レベル2、個人の先生のお教室、山村塾
クシマクロビオティック アドバイザー、フードコーディネーター、ワインエキスパート、米粉マイスター、望診法指導士
千葉県美浜区在住
マクロビオティック料理教室マクロウタセ主催（千葉・海浜幕張サロン、東京南青山サロン）。大学卒業後、中学校英語科教諭、イタリア留学、帰国後ワインやフードの資格を取り、料理の仕事を始める。胃が弱く、冷え症、疲れやすい、むくみ、肩こりなどで悩まされたが、マクロビオティックに出会い、悩んでいたトラブルは自然に解消！体質改善、心の安定をもたらしてくれたこの偉大な食事法を多くの方に伝えたいと、料理教室、セミナー、出版、レシピ開発、企業研修など「台所から自分革命!」をモットーに活動中。 著書「マクロビだからカンタン！ふんわりしっとりケーキ」「マクロビだからカンタン！ふんわりしっとりケーキ」「グルテンフリーのパンとスープ」（文化出版局）。
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